人體缺水的危機：你可能不知道的警訊與影響
缺水的十大警訊
- 頭暈、疲倦
- 便祕、消化變慢
- 尿液顏色深、量少
- 情緒不穩定
- 皮膚乾癢、粗糙
- 心跳加快
- 血壓下降
- 嘴唇乾裂
- 四肢冰冷
- 思考遲鈍、記憶力差
長期缺水的健康風險
膚質老化提早
皮膚缺水會使膠原流失、出現鬆弛與細紋。
腎臟功能下降
缺水會導致腎臟無法有效過濾廢物，可能引起腎結石。
腸胃蠕動遲緩
水不足讓腸道乾燥，容易便祕、腹脹。
如何知道自己缺水？
- 小便偏深黃且次數少於 5 次/
- 口乾舌燥、頭暈
- 手背輕捏後回彈慢
- 持續感到疲倦
FAQ：關於缺水你可能誤解的事
Q1：只靠口渴感判斷不準？
A：對。口渴其實是晚期缺水訊號，應主動定時補水。
Q2：可以靠水果補水嗎？
A：部分可，但仍需攝取純水為主，水果含糖高，容易影響血糖與熱量。
Q3：長期輕微缺水會怎樣？
A：會造成慢性疲勞、膚況差、代謝緩慢，甚至影響免疫力。